ΕΝΗΛΙΚΕΣ ΤΕΣΣΕΡΙΣ ΛΥΣΕΙΣ ΓΙΑ ΕΝΑΝ ΠΙΟ ΗΣΥΧΟ ΥΠΝΟ από Τaλκ 13 Νοεμβρίου, 2017 από Τaλκ 13 Νοεμβρίου, 2017 0 Τα προβλήματα στον ύπνο και οι αϋπνίες είναι συνηθισμένα σε πολλούς ανθρώπους. Αρκετοί μπορεί να είναι οι παράγοντες που επηρεάζουν το χρόνο και το πόσο καλά θα κοιμηθείτε. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας, αλλά και τις ώρες που κοιμάστε (ακόμα κι αν είστε γονείς μικρών παιδιών). Δείτε τέσσερις λύσεις για καλύτερο ύπνo: 1. Ρύθμιση ωραρίου Μετρήστε πόσες ώρες κοιμάστε κάθε βράδυ. Διατηρήστε αυτό το πρόγραμμα ύπνου για μερικές ημέρες και σταδιακά, αρχίστε να ξαπλώνετε στο κρεβάτι νωρίτερα κατά 15 λεπτά κάθε φορά, μέχρι να φτάσετε να κοιμάστε σταθερά 7-8 ώρες κάθε βράδυ. Στόχος της δημοφιλούς τεχνικής είναι να μειώσετε το χρόνο που περνάτε στο κρεβάτι χωρίς να κοιμάστε και να αυξήσετε σταδιακά τις ώρες ύπνου. 2. Καταναλώστε βρώμη πριν τον ύπνο Έχει αποδειχτεί ότι οι υδατάνθρακες της βρώμης προωθούν τη χαλάρωση και εντείνουν το αίσθημα υπνηλίας. 3. Χρησιμοποιήστε άρωμα λεβάντας Το άρωμα της λεβάντας έχει αποδεδειγμένα χαλαρωτική δράση, όπως δείχνει μελέτη του 2016 στην επιθεώρηση Explore. Σύμφωνα με τα ευρήματα των ερευνητών, οι νεαροί συμμετέχοντες που εκτέθηκαν στο άρωμα της λεβάντας πριν κοιμηθούν κατάφεραν να απολαύσουν καλύτερο ύπνο και είχαν περισσότερη ενέργεια την επόμενη ημέρα, σε σύγκριση με όσους δεν είχαν εκτεθεί στο συγκεκριμένο άρωμα. 4. Πιείτε χαμομήλι Το χαμομήλι χρησιμοποιείται ως «βοήθημα» ύπνου εδώ και αιώνες και η επίδρασή του αυτή επιβεβαιώνεται από μελέτη του 2016 στην επιθεώρηση Journal of Advanced Nursing, η οποία μάλιστα υπέδειξε ότι οι νέες μαμάδες που έπιναν συστηματικά χαμομήλι για διάστημα δύο εβδομάδων εκδήλωσαν λιγότερα συμπτώματα έλλειψης ύπνου και κατάθλιψης. Πηγή ήσυχος ύπνοςκαλός ύπνοςξεκούρασηύπνος 0 FacebookTwitterPinterestEmail Προηγούμενο άρθρο ΠΩΣ ΘΑ ΚΑΤΑΛΑΒΕΙΣ ΑΝ ΤΟ ΑΒΓΟ ΕΙΝΑΙ ΜΠΑΓΙΑΤΙΚΟ Η ΟΧΙ; Επόμενο άρθρο 5 ΧΕΙΡΟΠΟΙΗΤΕΣ ΚΡΕΜΕΣ ΓΙΑ ΑΠΑΛΑ ΧΕΡΙΑ ΤΟ ΧΕΙΜΩΝΑ ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ Πώς θα προστατευθούμε από λοιμώξεις, στρεπτόκοκκο και ατυχήματα μέσα στις γιορτές Υπουργείο Υγείας: Οδηγίες προστασίας από τον καύσωνα ΚΟΛΠΙΤΙΔΕΣ ΤΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ ΑΝΟΙΓΕΙ ΤΗ ΔΕΥΤΕΡΑ Η ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΓΙΑ ΤΗ ΔΕΥΤΕΡΗ ΑΝΑΜΝΗΣΤΙΚΗ ΔΟΣΗ ΤΟΥ ΕΜΒΟΛΙΟΥ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΑΝΩ ΤΩΝ 30 ΟΛΑ ΟΣΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΞΕΡΕΤΕ ΓΙΑ ΤΗ ΓΥΝΑΙΚΕΙΑ ΓΟΝΙΜΟΤΗΤΑ ΤΙ ΚΑΝΟΥΜΕ ΜΕ ΤΙΣ ΜΟΒ ΜΕΔΟΥΣΕΣ;